Lebensmittel, die Senkung der LDL schlechte Cholesterin

LDL steht für Low-Density-Lipoprotein. Seine Rolle besteht darin, Cholesterin und andere Fettstoffe zu den Zellen, wo sie verwendet oder gelagert werden kann bewegen. LDLs werden in der Leber und Darm hergestellt.

LDL bestehen aus Cholesterin in einem Protein Mantel gewickelt, daher der Name lipo für Fett und Eiweiß - 'Lipoprotein ". Das Protein Umhüllung erforderlich ist, weil Blut ist im Wesentlichen von Flüssigkeit und die Fette in Cholesterin wäre schwierig, in die Blutbahn transportieren. Indem Sie den waxy-Fettsäuren Cholesterin in einem Protein Mantel, können die Fette leicht durch die Blutbahn bewegen.

Neugeborene haben einen LDL-Wert zwischen 25 und 40 mg / dL, während der durchschnittliche Amerikaner Erwachsenen LDL-Spiegel liegt irgendwo zwischen 130 und 160 mg / dL. Jedoch LDL-Spiegel unter 100 mg / dL sind optimal.

Der Körper macht genügend Cholesterin für seine Bedürfnisse, so Cholesterin, eingenommen ist extra. Pflanzen produzieren keine Cholesterin nur Tiere tun. Der einfachste Weg, Ihren Cholesterinspiegel zu senken ist es, Ihre Aufnahme von tierischen Produkten zu begrenzen.

Vor Tausenden von Jahren aßen die frühen Menschen aus der natürlichen Umwelt. Er hatte mehr Pflanzen in seiner Diät, als er Tiere getan, weil Tiere waren schwerer zu töten. Menschliche Physiologien in Reaktion auf diesen frühen Umfeld entwickelt.

Heute haben wir verarbeitet Lebensmittel und Fast Food, die eine Menge von Füllstoffen, die das Essen riechen und schmecken köstlich zu enthalten. Aber diese Füllstoffe können Zutaten enthalten, die unseren Cholesterinspiegel erhöhen. So Rückkehr zu einem natürlichen, pflanzlichen Ernährung senken Sie Ihre LDL-Cholesterin.

LDL-Cholesterin kann durch den Verzehr Getreide, frischem Obst und Gemüse und kleinen Portionen mageres Fleisch oder Fisch gesenkt werden.

Zum Frühstück eine Schüssel Müsli und ein Glas breiige, Orangensaft oder eine Schüssel Müsli (so nahe an das Korn wie möglich - nicht verarbeitet) und breiige, Orangensaft.

Für Vormittag und am Nachmittag Snacks essen einen Apfel, eine Birne, eine andere frisches Obst oder eine Handvoll Nüsse (Nüsse sind reich an Kalorien, so dass nur einmal am Tag).

Zum Mittagessen haben Naturjoghurt mit frischen Früchten darin. Oder ein Thunfisch-Sandwich auf Stein zerkleinert, Vollkornbrot.

Für das Abendessen Mahlzeit zwei frische Gemüse, ein 4-Unzen Portion mageres Fleisch oder Fisch mit einem bunten, Garten Salat. Ganz oben auf der Salat mit Essig und Olivenöl. Trinken Sie ein 4-Unzen Glas Traubensaft mit dem Abendessen Mahlzeit.

Um LDL Cholesterin zu senken, müssen Sie die Menge des Cholesterins, die Sie essen zu begrenzen. Sie müssen sich zu natürlichen, Herz-gesunde Lebensmittel hingezogen, und weg von verarbeiteten Lebensmitteln. Letzteres könnte schmecken unglaublich gut, aber im Allgemeinen sind sie unglaublich schlecht für Sie.
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