Wirbelsäulengymnastik

Die Wirbelsäule ist wie ein integraler Bestandteil unseres Körpers, und doch haben wir nur selten zu stoppen zu geben, dass ein Gedanke. Die Wirbelsäule ermöglicht uns damit, wichtige Funktionen in unserem Körper (wie Gewichtsverteilung, etc.) und wenn es ein Problem in seiner Arbeitsweise, wir werden in mehr als einer Hinsicht verkrüppelt werden. Es ist aus diesem Grund haben wir durchzuführen Wirbelsäulengymnastik um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule in perfektem Zustand bleibt brauchen. Wirbelsäulengymnastik zu einer verstärkten Wirbelsäule führen und daher automatisch in guter Gesundheit und einer gesunden Körper zu übersetzen. Dieser Artikel wird über einige dieser Wirbelsäulengymnastik sprechen.

Funktionen der Wirbelsäule

Bevor wir in die verschiedenen Übungen, um die Wirbelsäule zu stärken bekommen, lassen Sie uns schnell aufzählen, was sind einige wichtige Funktionen der Wirbelsäule, so dass Sie erkennen werden, was die Bedeutung dieser Wirbelsäulengymnastik.

* Schützt das Rückenmark und viele der inneren Organe.

* Die Wirbelsäule ist verantwortlich zum Verbinden des oberen und unteren Körpers.

* Es verteilt das Gewicht und Balance gleichmäßig über den Körper.

* Es hilft uns, in alle Richtungen und in der Verlängerung und Drehung unserer Körper verbiegen.

* Sie speichern Mineralien und loslassen, wenn der Körper ist in der Notwendigkeit es.

* Unsere Fähigkeit zu gehen, schlafen, laufen und jede Bewegung unserer Arm und Beinen wird effektiv, weil der Wirbelsäule durchgeführt.

* Halten Sie den Rücken in guter Form ist auch eine wichtige Funktion der Wirbelsäule.

Jetzt, da wir wissen, was einige der Funktionen der Wirbelsäule sind, wird es einfacher sein, zu verstehen, warum wir auf dem Rücken und warum konzentrieren müssen, deshalb müssen wir die Durchführung einiger Wirbelsäulengymnastik.

Übungen für die Wirbelsäule

Hier sind einige der Halswirbelsäule Übungen, die wir durchführen können für Ihre Halswirbelsäule, um die Muskeln der Schultern, Nacken und den oberen Rücken in mehr flexible, gut durchtrainiert und stärkere Muskeln umzuwandeln.

Tief Squat1. Stehen Sie gerade und klappen Sie die Arme über der Brust.

2. Jetzt legen Sie die Füße auseinander (Schulterbreite) und zeigen Sie Ihre Zehen.

3. Jetzt in die Hocke Position zu bringen und hocken so weit unter, wie Sie können.

4. Während hocken, legen das Gewicht auf den Fersen und nicht die Zehen. Stellen Sie sicher, dass die Fersen den Boden berühren.

5. Lassen Sie Ihren Hintern kommen so nah an den Fersen wie möglich.

6. Stellen Sie sicher, dass der Kopf gerade gehalten wird. Freuen Sie sich zu allen Zeiten.

7. Bleiben Sie in dieser Position für 5 Sekunden.

8. Seien Sie sich der Tatsache bewusst, dass die Knie sollten hinter den Zehen und nie zu überschreiten.

9. Jetzt drücken Sie die gluteus und aufstehen.

10. Tun Sie dies in Wiederholungen von 10 für 2-3 Sätze.

Leg Raises1. Legen Sie sich auf den Bauch und die Beine breit breit.

2. Jetzt platzieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf (oder Rücken), heben Sie die Beine hoch.

3. Gleichzeitig heben das Kinn als gut.

4. Bleiben Sie in dieser Position für 10 Sekunden.

5. Do 4-5 Sätze dieser, wodurch die Anzahl auf 20 Wiederholungen.

Spine twists1. Setzen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine über.

2. Setzen Sie sich aufrecht in einer perfekten Körperhaltung, also zurück nach oben gezogen und Brust streckte.

3. Falten Sie Ihre Arme über der Brust.

4. Ziehen Sie nun die Bauchmuskulatur und drehen Sie den Kopf und die Schultern auf einer Seite.

5. Dies wiederum sollte Ihnen helfen, sich einen wichtigen Strecke in die Rippen und die Umgebung.

6. Halten Sie für 5 Sekunden, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.

7. Wiederholen 10 mal auf jeder Seite und tun Sätze von 3.

Crunches1. Legen Sie sich auf den Rücken.

2. Jetzt beugen Sie die Knie und falten Sie Ihre Arme.

3. Stellen Sie sicher, dass die Füße fest auf den Boden gelegt.

4. Nun heben Sie den oberen Rücken vom Boden und Crunch in Richtung des unteren Abschnitts.

5. Nach diesen einfachen Crunches in einem Satz von 10 Wiederholungen in einer Menge von 2-3, um andere Formen wechseln.

6. Während Knirschen, auf der linken Seite zuerst gehen und dann die rechte.

Spine Stretch1. Sit groß und verlängern Sie Ihre Beine gerade, vor Ihnen.

2. Achten Sie darauf, die Füße schulterbreit auseinander zu halten.

3. Halten Sie Ihren Kopf gerade und entspannen die Schultern.

4. Atmen Sie tief ein und erreichen mit den Armen vor Ihnen, auf der Höhe der Schulter.

5. Jetzt ausatmen und strecken Sie die Arme auf Ihre Zehen berühren. Oder Sie könnten Ihre Finger in der Nähe Zehen stellen, den Boden zu berühren. Achten Sie auf die Knie zu verbreiten.

6. Während dies zu tun, muss der Rücken gekrümmt, um eine "C"-Kurve zu bilden.

7. Atmen Sie wieder und bleiben in dieser Position, um die Strecke Sie fühlen sich zu erweitern.

8. Ausatmen, wie Sie wieder auf die ursprüngliche Position zu kommen.

9. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um dies zu tun.

Brücke Pose1. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf den Ellenbogen.

2. Nun bewegen Sie sich auf die Zehen, während die Hals in der gleichen Linie der Wirbelsäule und halten die Bauchmuskeln angespannt.

3. Dies sollte Sie üben einen großen Aufwand in den Kernbereich der Lage sein, diese Position zu halten.

4. Bleiben Sie in dieser für 10 Sekunden stellen, bevor er in die ursprüngliche Position.

5. 10-mal wiederholen in 2-3 Sätzen.

Übung ball1. Diese Übung Ausrüstung kann verwendet werden, um einige große Wirbelsäulengymnastik gewährleisten.

2. Setzen Sie sich auf den Ball und dann langsam bewegen Sie Ihre Füße nach vorne (zu Fuß auf den Ball), so dass die endgültige Position des unteren Rückens am Ball ist.

3. Nun kreuzen Sie die Hände vor der Brust.

4. Halten Sie den Hals im Einklang mit Ihrer Wirbelsäule.

5. Jetzt nach vorne beugen und Crunch.

6. Atmen Sie, wenn Sie in der crunch Position zu kommen.

7. Tun Sie dies für eine Reihe von 2-3, Wiederholungen von 10 als Teil Ihrer Gymnastikball Training.

Dies waren einige der wichtigsten Wirbelsäulengymnastik, dass Sie ion um verwenden können, um Ihre Wirbelsäule zu stärken. Viel hängt von einer gesunden Wirbelsäule, also nicht vernachlässigen und im Gegenzug wird es nicht versäumen Ihnen. Alles Gute und kümmern uns um Ihre Gesundheit!
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